Come perdere l’eccesso di peso – dieta, esercizio fisico, o entrambi?

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Ci sono più motivi per perdere peso che cercare di indossare i jeans skinny relegato al posteriore del vostro armadio. Essere in sovrappeso aumenta il rischio di diverse malattie croniche che, nel lungo periodo, di ridurre non solo la qualità della vita, ma la longevità. Per ogni aumento di cinque punti percentuali in BMI (indice di massa corporea), la mortalità per diabete picchi da 116% la mortalità per la malattia renale 60% e la mortalità da malattia vascolare del 30 per cento.

Con le statistiche in modo drammatico, non c’è da meravigliarsi professionisti della salute consiglia di perdere peso in eccesso prima che si inizia a influenzare la salute. E a differenza di importo potrebbe essere necessario scendere a entrare in quei jeans skinny, perdendo anche una piccola quantità di peso può avere un effetto positivo.

Ma la perdita di peso non è l’unico modo per scongiurare la malattia cronica.Ma la perdita di peso non è l'unico modo per scongiurare la malattia cronica.

Esercizio ha un track record per incrementare la salute e la longevità, anche se i numeri sulla scala si rifiutano di andare. Data l’efficacia di entrambi gli approcci, la combinazione di mangiare meno e fare più esercizio fisico offrire il doppio benefici per la salute rispetto all’esercizio o la dieta da sola?

Un AMERICANO del team di ricerca, che già segnalato che la perdita di peso attraverso la dieta o di esercizio portato a simili miglioramenti nella riduzione dei fattori di rischio cardiovascolare, ha deciso di testare la teoria, su un gruppo di 52 uomini e donne sovrappeso. Dividere il gruppo in tre, l’obiettivo era di sei-otto per cento di perdita di peso di più di 12-14 settimane dalla dieta, esercizio fisico o una combinazione dei due.

Tutti e tre gli approcci di perdita di peso sono stati progettati per creare un deficit energetico del 20 per cento. Quelli nella dieta di solo gruppo sono tenuti a ridurre le loro dimensioni delle porzioni e di sostituire ad alto contenuto calorico alimenti e snack con frutta, verdura e cereali integrali. L’esercizio-l’unico gruppo che è stato incoraggiati a impegnarsi in moderata a elevata intensità di esercizio cardiovascolare ogni giorno. Dieta-e-esercizio di gruppo utilizzato entrambi i metodi. Tutti i soggetti sono stati monitorati per tutto lo studio e la loro dieta e la prescrizione dell’esercizio fisico adattato in modo che tutti potessero raggiungere lo stesso grado di perdita di peso.

Come per lo studio del design, tutti e tre i gruppi perso la stessa quantità di peso, circa il sette per cento, che ha portato a una simile diminuzione della massa grassa (15 per cento) e la circonferenza della vita. E, sorprendentemente, nonostante le differenze nel modo in cui hanno perso peso, il tutto vissuto la stessa cosa con il 10 per cento una diminuzione del rischio di sviluppare malattie cardiovascolari.

“Abbiamo ipotizzato che la restrizione calorica ed esercizio fisico sarebbe resa maggiore miglioramenti nei fattori di rischio per le malattie cardiovascolari che sarebbe simile di perdita di peso dalla restrizione calorica o esercizio fisico da soli. Tuttavia, i risultati non supportano questa ipotesi”, ha detto i ricercatori. “Una semplice interpretazione dei risultati del presente studio è che la perdita di peso fornisce i principali effetti cardioprotettivi della restrizione calorica ed esercizio fisico e che le prestazioni non dipendono da quale approccio per la perdita di peso.”

Ma questo non significa che l’esercizio fisico è senza i suoi benefici aggiunti.Ma questo non significa che l'esercizio fisico è senza i suoi benefici aggiunti.

L’esercizio di gruppo esclusivamente perso peso senza perdere importanti muscolare, rispetto al 2,5% e dell ‘ 1,6 per cento in massa magra nella dieta e dieta e l’esercizio di gruppi, rispettivamente.

Interessante anche la differenza nella quantità di esercizio e la restrizione calorica necessaria a realizzare la stessa perdita di peso in tutti e tre i gruppi. La dieta di solo gruppo è diminuito il numero di calorie che consumate del 32 per cento, rispetto al 27 per cento in meno di calorie ingerite con la dieta e l’esercizio di gruppo. Nel frattempo l’esercizio di gruppo esclusivamente capito che la loro perdita di peso bruciando 412 calorie al giorno (circa 7,5 ore di esercizio a settimana) attraverso l’esercizio, quasi il doppio di quello dell’alimentazione-e-esercizio di gruppo, che sudato off 217 calorie al giorno (circa 4,5 ore a settimana).

Degna di considerazione è anche la breve durata dello studio e il fatto che i risultati sono stati misurati solo in termini di loro capacità di ridurre il rischio cardiovascolare, offrendo una visione ristretta di potenziali benefici per la salute di tutte e tre le strategie di perdita di peso. Estendendo lo studio nel corso di un lungo periodo di tempo o fino a una più significativa perdita di peso è raggiunto maggio, infatti, dimostrano che mangiare meno e fare più esercizio fisico risultati più significativi benefici per la salute di esercizio fisico o la dieta da sola.

Inoltre, la dieta e l’esercizio di gruppo effettivamente esercitati meno e mangiato più che la dieta e l’esercizio solo folla, che potrebbe essere il motivo per cui i risultati non hanno più di un impatto sul rischio cardiovascolare. Può essere che la necessaria soglia necessaria per l’esercizio di influenzare in modo significativo la salute non è stato raggiunto in quei combinazione di dieta ed esercizio fisico.Ma questo non significa che l'esercizio fisico è senza i suoi benefici aggiunti.

Così che cosa è il modo migliore per perdere peso, in modo che abbia il massimo impatto sulla salute? La risposta è: in qualsiasi modo ti credi di essere il maggior successo. Come per l’esercizio, da considerare un valore aggiunto opportunità che aiuta a preservare la preziosa massa magra (muscolo) e richiede tagliare calorie in meno per ottenere gli stessi risultati come la dieta da sola. Poi, naturalmente, c’è un esercizio di abilità aiuterà ad avere più energia al giorno, dormire meglio la notte e migliorare il vostro stato d’animo generale, qualcosa di questo studio non è stato progettato per catturare, ma rende la vita molto meglio, non importa che cosa il vostro peso.

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I 7 Peggiori Cose che Si Fanno Quando non Puoi Dormire

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I 7 Peggiori Cose che Si Fanno Quando non Puoi DormireAlcune persone sono fortunati ad addormentarsi in pochi minuti dopo che le loro teste ha colpito il cuscino. Ma se non sei uno di loro, il sonno può sentire più sfuggente rispetto a quella panca obiettivo che hai sempre desiderato.

E se hai faticato a prendere sonno, è probabile che hai provato ogni “sonno veloce” rimedio nel libro per ottenere la ripetizione, più veloce. Il problema è che alcuni comuni, i consigli e le abitudini pensato per aumentare il sonno potrebbe effettivamente avere l’effetto opposto, dice W. Christopher Winter, M. D., presidente di Charlottesville Neurologia e Medicina del Sonno e la Salute degli Uomini del sonno advisor.

Che è di destra—le stesse cose che stai facendo per aiutare il vostro sonno potrebbe in realtà essere di restare.

Stiamo parlando di bella roba di tutti i giorni, troppo. Quindi, se hai mai lottato per arrivare a dormire, dare a questo elenco a leggere: le Probabilità sono, si sta facendo un po ‘ di roba qui che potrebbe essere sabotare la tua shuteye.

SONNO SABOTATORE: L’ASSUNZIONE DI PILLOLE PER DORMIRE

È il colmo dell’ironia: Gli stessi farmaci commercializzati per aiutare a dormire meglio potrebbe in realtà essere un ostacolo alla vostra notte di ricarica. Questo perché i sonniferi non è stato dimostrato di aumentare la qualità del sonno in larga misura, dice il Dr. Inverno.

E questo è importante, dal momento che la qualità del sonno è fondamentale per aiutare ci si sveglia con una sensazione di freschezza. Se la qualità del sonno è scarsa dire, svegliarsi spesso, o di non riuscire a raggiungere veramente il sonno profondo, non sfruttare a riparativa, processi che il vostro cervello e il corpo ha bisogno.

Inoltre, si potrebbe anche non aiutare quanto si pensi con la quantità di sonno. Alcuni studi hanno trovato che il sonno farmaci come Ambien aiutare a addormentarsi solo un paio di minuti prima di quanto si farebbe senza i farmaci, egli osserva. E quei minuti extra potrebbe non equivale a molto sollievo, soprattutto se si considera che molti farmaci causano effetti collaterali come la mattina stordimento o sonnambulismo.

L’unica potenziale di rialzo, dice il Dr. Inverno, se si percepisce che si sta migliorando il sonno, anche se non è tecnicamente vero. Che può aiutare a sentirsi più riposati il giorno successivo, o di avere un tempo più facile svegliarsi. Ma anche allora, si può essere rischiare effetti collaterali o anche dipendenza, solo per un effetto placebo.

SONNO SABOTATORE: FARE SCHERZI CON LA TUA MELATONINA

Verso il tramonto del tempo, il vostro cervello secerne più di un ormone chiamato melatonina, che è stato progettato come un trigger per aiutarci a vento giù per dormire.

Così un sacco di persone pop melatonina integratori per aiutare il processo lungo. Ma potrebbe non essere il massimo aiuto da loro come si pensa: Una meta-analisi di 19 studi su 1,683 persone da Yale concluso che, mentre la melatonina può aiutare a prendere sonno più velocemente e posticipare di più, gli effetti erano abbastanza piccole persone annuì off soli sette minuti più veloce, e si addormentò appena otto minuti in più. Questi sono molto più piccoli benefici che si avrebbero con altri aiuti il sonno, i ricercatori scrivono.

Inoltre, spesso utilizzando il supplemento può pasticciare con il vostro corpo e la produzione di un ormone, dice il Dr. Inverno. Come risultato, il vostro cervello è in grado di secernere meno—il che rende più difficile dormire senza supplemento.

E molti ragazzi prendere troppo tardi per aiutare, in ogni caso, egli dice. Melatonina naturalmente calci in circa tre o quattro ore prima di dormire. Quindi, se si prende quando sei pronto per letto—dire, circa 10 ore—non influisce fino alle 2 circa

SONNO SABOTATORE: ANDARE A LETTO SOLO QUANDO SEI STANCO

SONNO SABOTATORE: ANDARE A LETTO SOLO QUANDO SEI STANCO

Anche se sembra logico consigli, simile a “mangia solo quando hai fame,” varianti di coricarsi può causare disturbi del sonno nel corso del tempo, secondo la Mia Finkelston, M. D., di pratica della famiglia medico che vede i pazienti virtualmente attraverso la telemedicina app LiveHealth Online, e spesso consiglia i pazienti a dormire problemi.

Questo è un grosso problema per quelli di età dai 20 ai 40, lei dice, perché i loro corpi sembrano essere in grado di gestire la mancanza di routine. Penso: arriva l’Estate e si rimane fuori dal super ritardo nei giorni feriali presso barbecue e concerti, ma riescono ancora a essere pronti per le ore 8 incontro del giorno successivo.

Ma, in realtà, il vostro corpo desidera ardentemente la struttura. L’impostazione di un regolare prima di coricarsi, svegliarsi alla stessa ora ogni giorno—sì, anche durante il fine settimana—e, avendo gli stessi rituali di notte può rendere più facile addormentarsi.

Questo è perché il vostro corpo riconosce la routine, e così si spenga cue, riducendo l’adrenalina e il cortisolo e aumento di sonno che inducono la melatonina tutto il tempo che si aspetta di iniziare l’avvolgimento giù, Dr. Finkelston spiega.

“Siamo in grado di gestire i cambiamenti spontanei per il nostro sonno di routine, ma la maggior parte dei giorni deve essere coerente”, dice, suggerendo che è lo scopo per cinque notti su sette, su un programma prevedibile.

SONNO SABOTATORE: ALZARSI DAL LETTO SE NON SI RIESCE A DORMIRE

E ‘ diventato comune dei consigli da dare a voi stessi di 15 minuti per addormentarsi, e se non è possibile, alzarsi e fare qualcosa di diverso, come leggere o ascoltare musica.

Ma il Dr. Inverno non è d’accordo. Trascorso il tempo di riposo, anche se non stai dormendo—può essere di enorme beneficio per il corpo, dice.

“Finché non si è arrabbiato per il fatto che non stai dormendo, poi vedendo che il tempo di riposo è grande”, ha note. “Non è tempo sprecato.” Questo perché “a riposo” aiuta il vostro corpo, anche se non si è addormentato, abbassando stress ormone livelli di cortisolo.

Inoltre, aggiunge, le persone tendono ad alzarsi e fare qualcosa che risveglia loro ancora di più—come la lettura di feed social media o facendo lavori—e che può rendere più difficile addormentarsi più tardi.

SONNO SABOTATORE: CON UN DRINK

Secondo la National Sleep Foundation, circa il 20 per cento degli Americani di usare alcool per aiutarli ad addormentarsi. Molti sostengono che li aiuta a vento verso il basso o addormentarsi più velocemente. Mentre entrambe queste affermazioni potrebbe essere vero nel breve termine, si può fare un numero sulla qualità del sonno in generale, Dr. Inverno dice.

“L’alcol danneggia il sonno, semplicemente, non c’è dubbio su questo”, dice.

Dr. Inverno suggerisce che se si vuole assorbire in serata, avere uno o due bevande con la cena, ma poi smettere dopo che. Alcol possono continuare a influenzare il vostro sonno anche quattro o cinque ore dopo che hai avuto il tuo ultimo drink, dice.

SONNO SABOTATORE: CONTARE LE PECORESONNO SABOTATORE: CONTARE LE PECORE

Se la visualizzazione di un sacco di soffici, pecore bianche scavalcando una recinzione funziona per voi per addormentarsi, che è grande, dice il Dr. Inverno. Ma per molte persone, il conteggio diventa fonte di ansia. Una volta arrivati in alto, in doppia cifra, quelle pecore non sono così adorabili più. Invece, si limitano a servire come un promemoria che stai a doppia cifra pecore di distanza da quando si dovrebbe avere conked.

Invece, si consiglia l’uso di visualizzazione che è fonte di distrazione, ma non troppo stimolante. Per esempio, uno dei suoi pazienti, si prevede il perfetto campo da golf. Egli immagina di arrampicata fuori il carrello, la selezione di un driver, l’assunzione di tee, impostare la palla, e allineando il suo tiro. A volte, lui è sveglio abbastanza a lungo per un’altalena, ma di solito non.

“Lui non ti è passato il primo tee-off,” Dr. Inverno dice. Un altro paziente immagina la cottura del pane di banana, con tutte le fasi, ma lei non riesce ad avere la pagnotta in forno.

Questo perché il cervello diventa efficace a riconoscere queste immagini come pre-sonno visualizzazioni, egli osserva. Avendo la stessa mentale routine ogni notte rende più facile per entrare in uno stato di sogno più veloce.

Queste immagini sono meno ansia-la produzione di conteggio, Dr. Inverno dice, perché non quantitativa. Per esempio, se si prende 30 pecore per andare a letto stasera, ma solo 10, la scorsa notte, si potrebbe sentire ansioso che uptick.

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5 Motivi È Stato Follemente Sete Ultimamente

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Quando arrostito sensazione di scioperi, la soluzione sembra abbastanza semplice: gozzovigliare un bicchiere di H20 e steer chiaro di cibi salati. Ma se si trova la vostra sete non è raffreddato, non importa quanta acqua si beve, il cda potrebbe cadere un suggerimento che qualcosa sta succedendo.

“Quando siamo assetati, pensiamo naturalmente disidratazione—ma quella sensazione di sete può essere un segno di una condizione medica di base,” dice Mia Finkelston, M. D., bordo certificato medico di famiglia per la telemedicina app LiveHealth Online. Se sete eccessiva è presente più giorni della settimana, allora si dovrebbe verificare con il tuo doc per un consulto—soprattutto se si verificano altri strani sintomi come stanchezza, mal di testa, la pelle e i capelli cambiano, e un aumento nel bagno si rompe.

“Questo è un sintomo che deve essere menzionato annuale physicals,” dice Finkelston, come il perma-secchezza della bocca potrebbe essere un segno di una delle seguenti condizioni:

DIABETE MELLITODIABETE MELLITO

“La più comune condizione medica associata con sete eccessiva è il diabete,” dice Kimbre Zahn, M. D., la famiglia e la medicina dello sport, medico presso l’Indiana University Health. Il diabete mellito è il nome lungo per il diabete, di tipo 1 o 2, che possono rendere difficile per il vostro corpo per controllare il livello di glucosio (zucchero) nel sangue. Questo provoca i reni a produrre più urina per sbarazzarsi di un eccesso di zucchero, causando disidratazione e inviare la vostra sete di segnale in overdrive.

DIABETE INSIPIDO

Anche se questa condizione non è correlato al diabete mellito, diabete insipido non condividere alcuni degli stessi sintomi, tra cui l’estrema sete eccessiva e bagno gite. Normalmente, i reni di eliminare l’eccesso di liquidi del corpo dal flusso sanguigno, che fa la spola lungo per la vostra vescica. Sul rovescio della medaglia, quando il corpo perde acqua (pensate: la sudorazione), i reni conservare fluido e meno urina. “Con il diabete insipido, i reni non sono in grado di trattenere l’acqua,” dice Zahn. “Nonostante una diminuzione complessiva del corpo di volume del liquido, i reni continuano a produrre grandi quantità di urine, con conseguente aggravamento della disidratazione e aumento della sete.” Essa si verifica in genere come una malattia ereditaria, ma può anche essere visto con insufficienza renale cronica condizioni o con alcuni farmaci, dice Zahn. Tuttavia, il medico sarà in grado di eseguire test specifici, come una analisi delle urine, per dire se è l’uno o l’altro.

LA PRESSIONE SANGUIGNA BASSALA PRESSIONE SANGUIGNA BASSA

“Molti esperti credono che lo stress cronico può causare le nostre ghiandole surrenali a funzionare in modo meno efficiente, l’abbassamento della pressione sanguigna e la conseguente sete”, dice Finkelston. Quando la pressione del sangue tuffi, il corpo riceve un segnale dal cervello di bere più liquidi, spiega. L’invio di più acqua per il flusso sanguigno e aiuta ad alzare la pressione del sangue.

ANEMIA

Perdita di sangue—dire, se si verificano periodi pesanti—è una delle cause più comuni di anemia, secondo il National Heart, Lung, and Blood Institute. Quando un sacco di sangue è perso, il corpo può perdere abbastanza globuli rossi nel processo di causare anemia, così come riducono i livelli del fluido sufficiente per innescare la sete, dice Finkelston.

BOCCA ASCIUTTABOCCA ASCIUTTA

Alcune persone possono soffrire di secchezza della bocca, noto come xerostomia, che si possono manifestare con sete eccessiva. Spesso si verifica con l’invecchiamento e i cambiamenti dei livelli ormonali, e viene trattato da rimanere idratati ed evitare le cose che possono seccare la bocca di più, dice Finkelston, come la caffeina e l’alcool. Alcuni farmaci possono anche causare secchezza della bocca—antidepressivi, pressione sanguigna farmaci, antistaminici e sono noti per questo effetto collaterale. “Bocca secca è talvolta associata ad altre condizioni mediche, ma che può essere esclusa in modo relativamente semplice dal vostro medico,” dice Finkelston. “Più spesso è un fastidio, non un indicatore di peggioramento della malattia.” Uff.

 

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